I rollerblade sono un buon esercizio? 7 vantaggi dei pattini in linea

novembre 11, 2021

Quando si tratta di esercizi o programmi di fitness, le persone di solito pensano a correre, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta. Sapevi che il pattinaggio in linea è un modo efficace per fare esercizio?

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Il pattinaggio in linea ha molti vantaggi per il fitness, incluso può bruciare calorie, ridurre l'usura di ossa e articolazioni e migliorare l'equilibrio e la coordinazione. Ecco 7 vantaggi del pattinaggio in linea per la tua salute.

Salute mentale

Il vantaggio spesso trascurato del pattinaggio in linea è la salute mentale. Il pattinaggio in linea può essere una passeggiata informale intorno all'isolato, oppure può essere una scarica di adrenalina intensa e frenetica. Indipendentemente dallo stile di pattinaggio a cui partecipi, i benefici per la salute mentale che ottieni dal pattinaggio in linea non dovrebbero essere presi alla leggera. Il pattinaggio ricreativo aiuta a ridurre i livelli di stress e ha anche dimostrato di ridurre la probabilità di depressione. Anche il pattinaggio intenso ha i suoi vantaggi, ovvero un aumento dell'acuità mentale e dei tempi di reazione. Tutto sommato, il pattinaggio in linea offre molti vantaggi significativi a molti livelli della mente e del corpo.

Brucia calorie

Quando si tratta di perdere peso o mantenersi in salute, le persone di solito si concentrano solo sulle calorie. Registrano le calorie del cibo che acquistano e consumano e cercano anche di bruciare calorie attraverso vari esercizi. Il pattinaggio a rotelle è un'eccellente attività di fitness che può aiutare a bruciare calorie perché può funzionare rapidamente.

Durante un periodo di pattinaggio di 30 minuti, se un pattinatore in linea pattina a una velocità stabile e confortevole, una frequenza cardiaca media di 148 battiti al minuto consumerà 285 calorie. Al contrario, se scegli di fare il pattinaggio intermittente, nel qual caso alternerai un minuto di pattinaggio aggressivo e un altro minuto di pattinaggio facile, brucerai 450 calorie in 30 minuti.

Se scegli di correre o andare in bicicletta invece di pattinare, perderai rispettivamente 350 e 360 calorie e la stessa frequenza cardiaca di 148 battiti al minuto. I numeri per la corsa e il ciclismo sono ancora leggermente più alti, ma il numero di calorie che puoi bruciare al minuto dipende in gran parte dal tuo peso. Pertanto, in 30 minuti, potresti ancora perdere più calorie durante il pattinaggio rispetto alla corsa o al ciclismo. Per non parlare dei danni al tuo corpo causati dalla corsa e dal ciclismo, il pattinaggio è un'opzione fitness molto adatta.

Esercizio	ustioni cariose
Camminando	245
Jogging	490
In esecuzione	560
Pattinaggio in linea	570

Fitness pattinaggio

Che tu abbia pattinato prima o meno, il pattinaggio in linea richiede un po' di equilibrio e coordinazione. Non è un segreto. Non sorprende che molti atleti dilettanti e professionisti utilizzino il pattinaggio in linea come strumento di allenamento per migliorare l'equilibrio e la coordinazione.

Se vuoi portare l'allenamento di equilibrio e coordinazione a un nuovo livello, il pattinaggio in linea è una buona scelta per te. Un buon modo è praticare il pattinaggio su ciascun piede in modo indipendente. Prendi un pattino per 2 o 4 secondi, quindi passa all'altro piede. Ciò accelererà rapidamente il tuo equilibrio e la tua coordinazione. Se vuoi provare questo esercizio, ricorda di indossare sempre indumenti protettivi per prevenire lesioni.

Ma anche se non prevedi di usare il pattinaggio come strumento di allenamento per l'equilibrio e la coordinazione, va bene avere più equilibrio e coordinazione.

Costruisci muscoli

Per la maggior parte delle persone, non sorprende che il pattinaggio in linea sia un buon esercizio aerobico e cardiovascolare. Tuttavia, questo è anche un buon modo per costruire i muscoli. In generale, una persona che fa esercizio cerca di bruciare i grassi, non i muscoli.Dal punto di vista dell'allenamento muscolare, è stato riscontrato che il pattinaggio in linea è più vantaggioso della corsa e del ciclismo. Ciò è in gran parte dovuto al fatto che il pattinaggio in linea è più facile e più naturale per esercitare i muscoli dei glutei e delle cosce. A differenza di andare in bicicletta, il pattinaggio in linea può esercitare i muscoli posteriori della coscia. A differenza della corsa, il pattinaggio in linea aiuta anche a proteggere le ginocchia e le articolazioni. Molti studi sono stati completati sull'efficacia del pattinaggio in linea per la costruzione muscolare; ogni studio mostra che il pattinaggio in linea può esercitare l'intera coscia, la parte posteriore, i glutei e i muscoli lombari.

Esercizio cardiovascolare

Se sei un corridore appassionato, sai che questo è un eccellente esercizio cardiovascolare. Tuttavia, come discusso in precedenza, la corsa può causare danni fisici. Se smetti di correre, come dovresti svolgere le attività cardiovascolari? La risposta è il pattinaggio in linea. Il pattinaggio in linea non solo aiuta a ridurre l'impatto discordante della corsa, ma fornisce anche quasi lo stesso esercizio cardiovascolare. L'unica eccezione è che puoi pattinare su pattini in linea, cosa che non puoi fare quando corri. Tuttavia, un modo per compensare questo è quello di pattinare in un'area leggermente inclinata, che ti impedirà di scivolare.

Allenamento sportivo

Il pattinaggio in linea è spesso utilizzato come strumento di allenamento sportivo da atleti dilettanti e professionisti. Infatti, rollerblade, inc. È stata fondata da due giocatori di hockey che cercano un modo per praticare l'hockey su ghiaccio in bassa stagione. Ad oggi, la maggior parte dei giocatori di hockey usa il pattinaggio in linea per lo stesso scopo. Inoltre, gli sciatori alpini e nordici utilizzeranno il pattinaggio in linea per esercitare i muscoli delle gambe, migliorare la salute cardiovascolare e l'agilità. Questi sono solo alcuni dei tanti modi in cui il pattinaggio in linea può essere utilizzato per l'allenamento sportivo.

Esercizio a basso impatto

Il pattinaggio in linea è un esercizio aerobico ed è un esercizio aerobico a bassa intensità. Chiunque abbia appena iniziato l'esercizio, ripreso l'esercizio o abbia problemi muscolari o articolari può beneficiare di un esercizio più semplice del pattinaggio in linea e allo stesso tempo migliorare la salute del cuore e la resistenza muscolare.

Oltre ai benefici di bruciare calorie del pattinaggio in linea, i pattinatori possono anche beneficiare del basso impatto sulle ossa e sulle articolazioni del corpo. Se hai mai fatto jogging, sai che la corsa può avere un duro effetto su ginocchia, schiena e caviglie. La ripetitività di questo duro impatto è dannosa per le articolazioni e ogni passo che fai costerà loro la vita. Il pattinaggio in linea è un'ottima alternativa al jogging e un ottimo modo per alleviare i danni alle ossa e alle articolazioni. In effetti, il pattinaggio in linea ha dimostrato di avere un impatto leggermente inferiore rispetto alla corsa, fornendo tutti gli stessi vantaggi. Se sei un corridore e spesso ti fanno male le gambe, potresti prendere in considerazione il pattinaggio in linea come alternativa. Ti farà risparmiare molto dolore in futuro.